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肌再生を妨げる原因

生活習慣の乱れ

食生活の乱れ

みなさんは1日3食栄養バランスのいい食事をとっていますか?
食生活の乱れは肌再生を妨げ、肌トラブルを引き起こします。
食事が肌に与える影響が大きいというのは誰もが知っていることですが、それでもなかなか見直すのが難しいです。
しかし、だからといっていつまでも改善しないと肌状態はどんどん悪くなってしまいます。
さらに肌だけではなく、健康にも支障をきたすので、難しいとは思いますができることからコツコツ見直してください。

まずは1日3食食べることから始めてください。
ダイエットや忙しさで朝食を抜いている方が多いですが、食べないと健康的な肌を維持できません。
1食抜くことで一気に栄養バランスが悪くなります。
果物やサラダ、ヨーグルトなど簡単なものでもいいので、必ず食べるようにしましょう。

そして、野菜を意識して食べるようにしましょう。
現代人の野菜不足は深刻化しており、ほとんどの方が1日に必要な野菜の摂取量を満たしていません。
特に若い世代になればなるほど野菜の摂取量が少ないです。
野菜は健康な肌を保つのに必要不可欠なので、食べないと肌荒れを引き起こします。
どうしても野菜を食事を摂れない場合は青汁やサプリメントなどを上手く活用して、必要な栄養素を補ってください。


睡眠不足と運動不足

睡眠と運動は肌再生と深く関係しています。
睡眠不足や運動不足は肌再生を妨げ、肌荒れや肌老化を引き起こすので要注意です。
若々しい綺麗な肌を目指す上で十分な睡眠と運動は外すことができません。

睡眠不足だと肌のターンオーバーを阻害してしまうので、早めに寝るようにしてください。
夜10時?深夜2時の時間帯にはお休みになっているのが理想です。
この時間帯は1日のうちで最も成長ホルモンが分泌され、肌再生が活発に行われます。
つまり、このタイミングで寝ていないと成長ホルモンの恩恵を十分に受けられないということです。
寝つきが悪い場合は体を温めるのがベストです。
お風呂をシャワーだけで済ませず、浴槽にゆっくりと浸かって体の芯まで温めてください。

運動不足は新陳代謝を低下させ、肌再生を鈍らせます。
毎日運動をしている方の肌を見ると40代や50代でも綺麗な肌を維持しています。
適度な運動は若々しい肌を保つのに重要なので、日頃から体を動かすようにしてください。
さらに運動は睡眠とも関係しており、睡眠の質を高める働きがあります。
体を動かすことで寝つきを良くする適度な疲労を与えることができますし、不眠の原因でもあるストレスの発散にも繋がります。

 

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